Co produktywni ludzie robią przed snem

DSC_1534a

Leżysz pod kołdrą w ciepłej piżamie zajadając się ulubionymi ciasteczkami. Na kolanach laptop, w ręku telefon. Wreszcie masz czas dla siebie, czas na zasłużony relaks po ciężkim dniu pracy. Kołysze Cię do snu łagodny błękitny blask smartfonowego ekranu i mruczenie wiatraka w komputerze. Oczy zamykają Ci się bezwiednie gdzieś pomiędzy like’owaniem nowo powstałego fanpage’a a sygnałem przyjścia nowej wiadomości mailowej. Rano budzisz się przysypana stertą okruszków z telefonem przyklejonym do policzka.

Jak zacząć nowy dzień gdy poprzedni jeszcze rysuje się na Twojej twarzy w postaci sińców pod oczami? Przeczytaj kilka porad jak zakończyć dzień aby kolejny zacząć pełnym energii. Poświęcając jedynie kilka minut przed snem na pewne czynności, będziesz w stanie poprawić swoją produktywność w ciągu dnia. Nie wierzysz? Spróbuj zastosować się do poniższych zasad rekomendowanych przez najbardziej efektywnych i zorganizowanych ludzi sukcesu.

1) Podsumuj dzień

Zastanów się and tym czy nie tylko wykonałeś wszystkie zaplanowane na dany dzień zadania, ale przede wszystkim czy miniony dzień coś znaczył, czy coś zmienił. Może nauczyłeś się czegoś nowego, zrobiłeś coś czego wcześniej się bałeś, wydarzyło się coś co Cię zmieniło? Jeśli ten dzień nic nie zmienił w Twoim życiu, nic nie znaczył, niczego Cię nie nauczył, nie sprawił że jesteś lepszy, nie ważne, że odhaczyłeś wszystkie zadania z listy. Pomyśl o rzeczach, które wykonałeś i o tych które mogłeś zrealizować lepiej. To pozwoli Ci na wyznaczenie nowych celów i zmotywuje do działania

2) Ustal cele na kolejny dzień

Pamiętaj, że każdy dzień zaczyna się jeszcze dnia poprzedniego. Warto zatem przygotować sobie plan działania, tak aby umysł mógł odpocząć od myśli na temat zadań czekających na nas po przebudzeniu. Nie ważne czy stworzysz bardzo szczegółową listę wraz z godzinami wykonania zadań, czy luźny schemat rzeczy do wykonania. Ważne aby wydzielić elementy priorytetowe, czas na odpoczynek, rozwój oraz czas, który poświecisz dla najbliższych. Pamiętaj aby wyznaczone zadania były realne do wykonania. Nie ma nic bardziej demotywującego niż świadomość źle spożytkowanego dnia

3) Zapisuj swoje myśli

Wylanie emocji dnia poprzedniego na papier oczyści Cię z negatywnych myśli i pozwoli popatrzeć na nie z dystansu. Nie musisz prowadzić pamiętnika. Zapiski mogą mieć charakter bardzo swobodny, mogą to być mini rysunki, grafiki, luźne myśli, pojedyncze słowa. Ważne aby zapisywać wszystko w jednym miejscu, aby po pewnym czasie sięgnąć wstecz. Takie notatki mogą powiedzieć Ci o Tobie dużo więcej niż podejrzewasz. Jeśli jednak myślisz, że to niepotrzebny element wieczornej rutyny, to spróbuj to robić przez 5 minut codziennie przez 2 tygodnie, zobacz, co Twoje zapiski nauczą Cię na swój temat, jak pomogą Ci w zrozumieniu czego potrzebujesz, co Tobą kieruje

14327833686_a89caa3cc3_b

4) Czytaj przed snem

Ludzie sukcesu czytają minimum 10-20 minut przed snem. Czytanie poprawia funkcjonowanie mózgu i wycisza. Wiedza zdobyta w ten sposób pozwala im w lepszym rozumieniu biznesu czy zarządzania grupą. Ważne aby wybrana literatura rozwijała Cię w jakiś sposób (odpuść sobie płytkie romanse). Staraj sie czytać książki i artykuły z różnych dziedzin – nie tylko tych będących w kręgach Twoich zawodowych i prywatnych zainteresowań. Pozwoli Ci to poszerzyć horyzonty i nabrać prawidłowej perspektywy

5) Odłącz się od internetu

Wiele osób jako relaks przed snem wybiera przeglądanie facebooka czy Instagrama. Zrezygnuj z tej praktyki. Po całym dniu spędzonym w sieci, zrób na kilkadziesiąt minut przed snem internetowy detoks. Natłok informacji może mieć bowiem negatywny wpływ na jakość Twojego snu

6) Otwórz okno

Przewietrzenie pomieszczenia w którym śpimy jest niezwykle ważne dla prawidłowego odpoczynku i dotlenienia mózgu podczas snu. Zadbaj zatem (nawet zimą) o ten aspekt wieczornej rutyny. Na pewno zobaczysz różnicę

7) Wyobraź sobie swoją przyszłość

Techniki wizualizacyjne są dość powszechnie znane dlatego nie będę ich szerzej omawiać. Wyobrażanie sobie pozytywnego obrotu naszych spraw kolejnego dnia, jak i w przeciągu dłuższego czasu, nastroi Cię pozytywnie do realizacji celów i da siłę do dalszej pracy nad realizowaniem marzeń

8) Regularne godziny snu

Chodzenie spać i wstawanie codziennie o tej samej porze pomoże Ci w przyzwyczajeniu organizmu do regeneracji nawet przy relatywnie małej ilości snu. Wdrożenie takiej rutyny nie jest trudne, a znacząco poprawi jakość snu, a co za tym idzie będziesz bardziej wypoczęty i pełen energii

9) Bądź wdzięczny

Tuż przed snem podziękuj za wszystko co się wydarzyło minionego dnia. Za dobre i złe rzeczy i doświadczenia. Pamiętaj, że niezadowolenie z tego czego nam brakuje, płynie z braku wdzięczności za to co posiadamy

Kluczem do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne. Wprowadzenie tych kilku prostych rytuałów przed położeniem się spać wyciszy Twoje ciało, uspokoi, uporządkuje myśli i przygotuje organizm do pełnej regeneracji w nocy. Zacznij już dzisiaj!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *